ile serii

[...] na drazku (podchwyt, nachwyt). 4. Od kilku treningow zarzucanie klatki na klate i wyciskanie (ladnie masakruje po podciaganiach bicepsy no i oczywiscie barki). Ilosc serii - ile moge. To znaczy jade na maksa w danym cwiczeniu i juz wiecej nie robie jak zaczyna bardzo malec liczba powtorzen w serii (np jak zrobie 5 w dziesiatkach albo 7 w [...]

ZACZNE OD KOMENTARZA PLANU I PYTAN: Cykl -4 tygodnie, później 1 tydzień regeneracji. Trening jako że właściwie dopiero zaczynamy z siłownią jest masowo/siłowy (założenie: rozbudowanie mięśni oraz zwiększenie siły). POKI CO MOZE BYC, ALE JA JESTEM ZA ROBIENIEM TYGODNIA REGENERACJI KIEDY SIE OKAZE ZE MIELISMY ZASTOJ, A NIE JAK ZAZNACZONO W [...]

[...] hantlem 12/10/8 progresja OKEJ .WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 12/10/8 progresja WYWAL TO pompki w podporze powtorzen i serii nie wiem ile ? DAJ PROGRESJE 15/12/10/8/6//10/15 ************************************************************************** Erg przedramiona 1. uginanie nadgarstkow pod i nachwytem [...]

WODYN a tak poza tym co ty sacdzisz o liczbie serii, tzn. zakładając, że trenuje w serii intensywnie to ile mam ich opcjonalnie robic dla każdej partii. I czy jeśli nie moge dobrze przećwiczyć wykonując intensywnie dla np. barkow 9 serii 3 ćwiczenia tj. wyciskanie, boczne unoszenie i unoszenie w opadzie, to czy zrobienie większej ilości serii [...]

[...] Sobota: jak zobaczyłem ten dzień do odechciało mi sie pisać odpowiedzi. Stary coś ty sobie rozkminił to ja nie wiem. Biceps to krótki mięsień (jedna główka ) więc pomyśl ile w takim razie serii musiał być zrobić na plecy..... 30?? Od kiedy na biceps robi się 18 serii!!!!!!! 6-10 to jest max. Rób 3 ćwiczenia po 3 serie: Uginanie ramion ze [...]

[...] ze sztangielkami - 39kg : 5p/5p. ZALICZONE (użyłem hantli o 2kg cięższych, niż ostatnio). 4) zarzuty ze sztangielkami (neutral) - 33kg * 5 powt co 2,5 minut * tyle serii ile się da ZROBIŁEM 10 SERII (z ciężarem zwiększonym o 2kg na hantlę). Komentarze: Dziś mnie oświeciło. Otóż doszedłem do wniosku, że być może moja technika w zarzutach nie [...]

[...] SZTANGIELKĄ NA MODLITEWNIKU 12-10-8-6 Duzo tych serii kurva - fajny taki plan jest jeden (siema Wodyn), 4xnaprzemienne mlotki, 4xuginanie sztanga, ale jak se chcesz ofc to ile zrobic serii na bic? 12 za duzo jest? Jak masz link z tym planem Wodyna to wez daj tu PRZEDRAMIĘ: Dowolne ćwiczenia z 2-3 (Superserie) DZIEN IV NOGI 1. Przysiady ze [...]

[...] x10-12 powt. 5.Martwy ciąg-1 seria x4-6 powt. triceps: 3 x 12-6 progresja DOP JAKIEGO CWICZENIA TO SIE ODNOSI? :P do wszyskich cwiczen m. trojglowego ramion porecze 4x tyle ile moge TO JEST NA TRICEPS:D tak jest wersja na triceps CO ZNOWU?:P WIEM ZE TO JEST NA TRICEPS ALE KOLES WPISAL TO PRZY PLECACH WIEC MU NAPISALEM. NIE WIEM PO CO TWOJE [...]

[...] gdyz jest to najwieksza partia miesniowa i nie mam w ogole z tym problemow. A po drugie widac, ze nie zrozumiales mojej aluzji jesli chodzi o twoje zdanie, ktore podkreslilem - oceniamy autora tego tematu a nie mnie o to mi chodzilo. Jesli bedzie mu ciezko to zawsze mozna zmodyfikowac plan cwiczen zmniejszajac liczbe serii lub moze [...]

Ogólnie średnie połączenie. O ile triceps jako mięsień wytrzymały da rade sobie ze swoim treningiem i na dodatek z treningiem klatki. Jednak biceps jako mięsień słabszy wytrzymałościowo razem z treningiem pleców po prostu nie wytrzyma. Zajedziesz go. W dodatku trening nóg i pleców oddalony od siebie tylko jednym dniem regeneracji to lekko mówiąc [...]

[...] 15x2szt; 15x2szt KOMENTARZ: Wyciskanie na skosie zaliczone, choc juz serie rozgrzewkowe zmeczyly. Nie szlo latwo, ale zaliczone. Unoszenie na boki i wyciskanie rozzielilem. Nie robilem w serii laczanej, bo nie lubie %) Unoszenie ledwo zrobilem, oszukiwalem w ostatniej serii, na pewno nie dodam ciezaru na nastepnym treningu, bo bym nie dal [...]

Niedawno wrocilem z treningu, ktory okazal sie (przynajmniej z poczatku) troche nietypowy a to dlatego, ze trener zaprzatnal mnie i jeszcze jedna osobe do skladania ringu. Potem przyszlo jeszcze kilka osob, to dalo sie to nawet zrobic, ale troche tego niepotrzebnie nanosilem. Potem standardowo skakanka (czuje mocno przedramiona, barki i lydki co [...]

[...] i martwe robię hehe). Na eliptyku ciężko jest przyśpieszyć ale można zwiększyć obciążenie i puls szybko skacze w górę. Nie robiłem HIITa nigdy więc cały czas zastanawiam się ile powinien trwać ten sprint (przynajmniej nie robiłem HIIT wiedząc że to tak się nazywa bo interwały biegałem). 30 sekund bedzie chyba optymalnie i do tego minuta truchtu. [...]

[...] klecząć 5x Bcaa Mam swoje pomysły ale chciałbym poznać najpierw wasze zdanie. Trudno jest połapać się ak w tym temacie, ąz 235 stron :/ p. Rafale czy mógłby mi pan napisać ile pan robi serii na daną grupę mięśniową i jak często? Kilka ludzi mi proponuje np. 8 serii na biceps ale kurcze jak 8 serii może mi dać bodziec do rosnięcia na cały [...]

Czesc Patryk. Slusznie robisz ze sie zabezpieczasz prezd lapaniem fatu. A ile powinienes zjesc wegli to juz spraw indywidualna. W dzien treningowy i bez, nie ma znaczenia. Tylko wegle z posilku potreningowego (roznice)rozlorz na posilki od 2sniadania do 5posilku. Dzien treningowy rozni sie tylko tym ze dodajesz gainera lub carbo po treningu. Rma [...]

[...] przypadkach,cwiczacy lepiej reaguje na wzrost obciazenia i robienie wiekszej ilosci serii,a mniej powtorzen-niz kilku serii z duza iloscia powtorzen "do upadku"ile fabryka dala,np.slynne 4xmax. na koniec metoda bardziej hardcorowa,stosowana od wielu lat w oddzialach specjalnych naszych wschodnich sasiadow. to [...]

[...] sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 2serie, 12-6 powtórzeń. Piątek : Uda : 1.Przysiady ze sztangą na barkach 6 serii, 12-6 powtórzeń. 2.Hack-przysiady 4 serie, 12-6 powtórzeń. 3.Prostowanie nóg w siadzie 4 serie, 12-6 powtórzeń. Brzuch : 1.Skłony w leżeniu płasko 3-6 serii, ile da rade powtórzeń. Sobota : Basen. Jeszcze raz do poprawy

podziekowales za rady a z nich nie skorzystałes... na klatke robimy 12-14 serii max tygodniowo... a policz sobie ile Ty masz? :P na duze partie (plecy, nogi, klatka) przy Twoim stazu radze zrobic ok 14 serii, nie wiecej... (3 cwiczenia) na mniejsze (bic, tric) max 8 serii (2 cwiczenia po 4 serie), a na barki 8-9 serii...

teraz cos wyczerpujaco: ja robilem hantlami wioslowanie i sztanga jednak na sztange duzo nie zaloze a hantle moge wziasc wieksze i czuje pozadnie miesien jak go napne w gornej fazie cwiczenia :))) a co do przysiadow to jak myslisz jest jakies znaczenie miedzy zwykla sztanga a smithem?? bo wczoraj udalo mi sie wstac ze 100kg na smithu :))) na probe [...]

[...] Dips Mozesz nawet zrezygnowac z dwoch ostatnich lub stosowac zamiennie wyciskanie lezac z dipsami oraz wioslowanie z podciaganiem. Gdybys nie wyrabial z regeneracja, przyda sie tez ograniczenie sie do cwiczenia przysiadow i MC (zamiennie) co drugi trening. Lawka i wolne ciezary w zupelnosci wystarcza. Pytanie tylko, ile masz tego obciazenia itd.